Amy Ramos, a ketogén diéta szakértője szerint mindösszesen öt lépést kell megtennünk ahhoz, hogy sikeresen át tudjuk állítani szervezetünket az egyre népszerűbb táplálkozási formára, a ketogén étrendre.
1. lépés: Takarítsuk ki a kamrát!
Száműzzük a konyhánkból a keményítőtartalmú ételeket és gabonákat, a cukros ételeket és italokat, a hüvelyeseket, a feldolgozott, többszörösen telített zsírokat és olajokat valamint a gyümölcsöket is.
2. lépés: Vásároljunk be helyesen!
A szakértő szerint ezeknek az alapélelmiszereknek kell folyamatosan készleten lenniük konyhánkban: víz, kávé, tea, hagyományos és zöldfűszerek, édesítők, citrom, szénhidrátszegény ízesítők, erőlevesek, fermentált élelmiszerek, olajos magvak. Ezek mellé vásároljunk friss húsokat, zöldségeket, nem zsírtalanított tejtermékeket.
3. lépés: A konyha előkészítése
A diéta eredményes betartásához szükségünk lesz szinte minden nap konyhai mérlegre, konyhai robotgépre, spirálvágóra és elektromos kézimixerre is.
4. lépés: Menütervezés
A heti étrendünket minden esetben gondosan tervezzük meg, ez alapján készítsünk bevásárlólistát és az üzletben tényleg csak a szükséges élelmiszerek kerüljenek a kosarunkba.
5. lépés: Testmozgás
Mit sem ér a szuper étrend, ha rendszeres sport nem társul hozzá. Felváltva kardiózzunk és erősítsünk, így nem csak állóképességünk fejlődik, hanem izomzatunk is.
Szuper recepteket keresel ahhoz, hogy hosszú távon is a ketogén diéta szerint táplálkozz? Amy Ramos, A teljes ketogén diéta kezdőknek című könyvében rengeteg isteni étel elkészítését találhatod meg, melyek között vannak turmixok, előételek, húsok, halak, köretek, sőt, még desszertek is.
A könyv az Alexandra kiadó gondozásában jelent meg és IDE kattintva tudod megrendelni.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.