A diéta napló pontos vezetése igazán macerás dolognak tűnik első látásra, ha viszont közelebbről vesszük szemügyre a dolgot, hamar rájövünk: pofon egyszerű. Nincs másra szükségünk, csak tudatos hozzáállásra, következetességre és odafigyelésre.
A diéta naplót a szakértők a sikeres fogyáshoz vezető út egyik meghatározó elemének tartják. Hatalmas előnye, hogy segít feltérképezni a jelenlegi táplálkozási szokásainkat, étrendünk összetételét. Arra kényszerítenek minket, hogy tudatosan gondolkozzunk el azon, hogy mit eszünk, azok milyen összetevőből állnak, így aztán könnyen megtaláljuk azokat a pontokat, amelyek esetleg meggátolják súlycsökkenésünket.
Ez az egyszerű kis füzet megmutatja, hogy mit eszünk és mit iszunk egy nap. Feketén fehéren láttatja velünk táplálkozásunk minden pozitívumát és negatívumát. Ha őszinték vagyunk vele, ő sem csap be minket. Hogy hogy értem ezt: ne felejtsünk ki semmit a listáról, ne tegyünk úgy, mintha bizonyos kalóriákat be se vittünk volna a szervezetünkbe.
A diéta napló azért is nagyszerű, mert segít emlékeztetni azokra a táplálkozási célokra, amiket kitűztünk magunk elé: például, hogy minden délelőtt együnk egy könnyű gyümölcssalátát, vagy éppen, hogy kellő mennyiségű folyadékot vigyünk be a szervezetünkbe. De rámutat arra is, ha túl sok gabonafélét eszünk, vagy kevés a fehérje, a zöldség vagy a szervezet számára hasznos zsírok bevitele.
A Kiku diéta naplója például az alábbi adatokat tartalmazza:
- a kezdőoldalon az alapadatokat kell felvinnünk, így a diéta napló vezetésének kezdetét, az akkori súlyunkat, mell, derék és csípőbőségünket és az egyértelműen meghatározott céljainkat
- a hét napokra lebontva sorakoznak egymás mellett, a főétkezésekhez pedig részleteznünk kell, hogy mit és mennyit ettünk, ezeket egy becsült kalóriamértékkel együtt kell feltüntetnünk
- minden nap jeleznünk kell, hogy mennyi folyadékot vittünk be a szervezetünkbe, s a napi három bögre tejeskávé nem számít bele a kalkulációba
- vezetjük, hogy mennyit és mit sportoltunk, mennyit aludtunk
- a nap végén értékelnünk kell, hogy az aznapi céljainkat sikerült-e elérnünk
- minden héthez tartozik egy bevásárlólista is, valamint a heti eredmények alapján történő súly és centiméter-változások táblázata.
Annak érdekében pedig, hogy sikeres legyen a diéta napló-vezetésed, fogadd meg néhány egyszerű, könnyen betartható tanácsunkat.
- Mindig tartsd magadnál a füzetet, s legyen hozzá a táskádban toll vagy ceruza is hogy azonnal fel tudd jegyezni, amit fogyasztasz.
- Tervezz előre! Akár egy egész heti menüsort is meg tudsz tervezni magadnak, így különösen jól oda tudsz figyelni a változatos táplálkozásra.
- Ha komoly mértékű súlycsökkenést szeretnél elérni, az első heti diéta naplóddal látogass el egy szakemberhez, például egy dietetikushoz, aki segít kiértékelni a táplálkozásokat, s ha kell, közösen tudtok rajta változtatni.
- Ha nem vagy gyakorlott kalóriaszámláló, ne ess kétségbe. Remek applikációkat és számítógépes programokat lehet találni, amelyek elvégzik a számítási feladatokat, neked csak az alapanyagokat és azok mennyiségét kell megadnod.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.