Rippel Feri hozta be a köztudatba leginkább a ketogén diétát, ami tulajdonképpen nem is fogyókúra, hanem életmód, melynek egyenes következménye a testsúly csökkenést. Az artista korábbi nyilatkozataiban még annak is hangot adott, hogy csodás átalakulását és diétáját még a NASA is tanulmányozza, így nem csoda, ha mi is mindent tudni akartunk erről az újnak nem mondható, ám ezidáig kevésbé ismert őrületről.
Az alapvető tézise, hogy úgy fogyj,hogy közben ne veszíts az izomtömegedből, mindeközben megvonod a szervezetedtől a szénhidrátot, hogy zsírokból fedezze az energiaigényét. De hogy ezt milyen módszerekkel érhetjük el? Összegyűjtöttük a ketogén életmód tíz aranyszabályát, ha kipróbálnátok, ezeket mindenképpen tartsátok be!
1. Ne vágj bele szakértő bevonása nélkül! Mielőtt átállnál a ketogén diétára mindenképpen konzultálj a háziorvosoddal és keress fel egy, a témában jártas dietetikust is.
2. Legyél fegyelmezett, tudatos, itt nincs helye bűnözős napoknak!
3. Napi ötszöri étkezésre állj rá, ez az első napokban, hetekben nehéz lesz, utána viszont már könnyedén menni fog.
4. Most felejtsd el a cukrot és a fehér lisztet. Ez az első amit száműznöd kell a konyhádból!
5. Ne egyél tésztát, rizst, cukrot is tartalmazó ketchupot és más mártást, gyári müzlit. Azaz: iktasd ki a rejtett cukrokat is!
6. Az alkohol tilos és a diabetikus nasikat is töröld a bevásárlólistádról.
7. Alacsony szénhidráttartalmú ételeket egyél, a fehérje és az egészséges zsírok mehetnek.
8. Vedd elő a számológépet, vezess diétanaplót és mindent nagyon fegyelmezetten rögzíts. Ugyanis a ketogén étrend napi 1200 kalóriát enged meg. Naponta összesen 15 gramm szénhidrátot ehetsz, ami kalóriára átszámítva 60. Ez kb. egy kis szelet rozskenyér vagy fél banán. Szóval mérlegelj, mit eszel és mennyit. Fehérjét és zsírokat bőven számolhatsz, gondolkozz maximum 100-100 grammban, ami az előbbi esetében legfeljebb 400, utóbbinál maximum 900 kalória.
9. Amikor átáll a szervezeted a szénhidrátok helyett a zsír felhasználására tapasztalhatsz acetonos leheletet, étvágycsökkenést, ezzel párhuzamosan pedig beindul a fogyás, javul a koncentráció, csökken a fáradtságérzet, így az alvásigény is.
10. A legfontosabb, hogy állj ellen a csábításnak. Készítsd el magad az ételeidet, csomagold el, vidd magaddal a munkahelyedre. Ha az étrendedbe nem illővel kínálnak, udvariasan utasítsd el, ugyanis csalás esetén a folyamat leáll. Ne feledd, ez nem egy diéta, hanem életmód, ha belevágsz szakértő segítségével, legyél maximalista és tarts be minden játékszabályt!
Mutatunk nektek egy mintaétrendet egy napra, hogy lássátok, mi fér bele egy napba.
- Reggeli: egy szelet rozskenyér, egy szelet csirkemellsonka, egy tojás, egy paradicsom
- Tízórai: egy alma
- Ebéd: tonhalsaláta
- Uzsonna: egy marék olajos magvak
- Vacsora: egy szelet rozskenyér, egy natúr joghurt, egy evőkanál lenmag
Mindehhez egész nap legalább két liter ásványvizet vagy gyógyteát fogyassz el egyenletesen elosztva!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Burgermeister 2018.03.26. 17:20:23
Rozskenyer kb 50g. Igy a keto soha nem fog beutni!
Weiss Krátki Krisztina 2018.04.30. 16:35:37
Gulyás Szabó István 2018.06.10. 00:53:45
József Kapus 2018.06.25. 22:08:00
Az amatőr hagyományörző · http://gasztropusztitas.blogspot.com/ 2018.12.07. 14:04:07
fehérje = 61 g
szénhidrát = 101 g nettó 91,64 g Naponta összesen 15 gramm szénhidrátot ehetsz !
zsír = 36 g
Kalóriabázis szerint számolva !
Hogy is van ez akkor a a szénhidrátokkal ? Lehet ezt a cikket meg az étrendjét egyáltalán komolyan venni ?