Sokaknak problémát okoz, hogy megigyák azt a minimális mennyiségű 2,5-3 liter folyadékot a kánikulában, amire a szervezetnek szüksége van az egészséges működéshez. Összeszedtünk egy csokorra való praktikát, aminek segítségével könnyebben teljesíthetjük a lehetetlennek tűnő feladatot.

1. Figyeld meg magad!

Tudod magadról, hogy keveset iszol, vagy egyáltalán nem iszol semmit sem a kávén kívül? Kezd azzal, hogy megfigyeled, egy nap mennyi folyadékot viszel be a szervezetedbe, aztán gondold át, hogy mennyit kellene.

2. Vizes palack-trükk

Nekünk lányoknak valóban motiváló lehet a sportolásra egy új felső, a folyadékbevitelünket pedig tényleg elősegítheti egy menő kis vizes palack, amiből öröm inni. Vannak szuper dupla falú darabok is, amik hidegen vagy éppen forrón tartják az italodat. Jelöld be a palack oldalán, hogy 10, 12, 14, 16 óráig mennyit kell meginnod belőle ahhoz, hogy tartsd a tervedet.

3. Hívd segítségül az okostelefonodat!

Vannak remek kis ingyenes applikációk, amik segítségével nyomon tudjuk követni, hogy mennyi folyadékot fogyasztottunk, ráadásul több nap vagy hét elteltével elemzést is készít nekünk a folyadékbevitelünkről. Keressetek rá például a Waterlogged-ra!

4. Játssz az ízekkel!

Ha már unod a sima vizet, dobd fel zöldség vagy gyümölcsdarabokkal. Használd a kedvenceidet, turbózd fel egy kis citromlével, vagy levendulával, dobj bele egy-két karika uborkát, esetleg pár szemet a bogyós gyümölcsökből. Látványra se semmi, ízre pedig egyenesen zseniális.

5. Hidratálj víz alapú ételekkel!

Ha már rá se tudsz nézni egy pohár vízre, semmi gond. Egyél egy nagy szelet dinnyét, készíts vízbázisú jégkrémet vagy rágcsálj uzsonnára uborkacsíkokat. Kiválóan tudod velük pótolni vízigényedet.

6. Kösd a napi rutinodhoz

A vízfogyasztás növelése tudatosságot igényel tőlünk, ezért érdemes belekapaszkodunk a fix napi rutinjainkhoz. Igyunk egy pohár vizet felkeléskor és minden egyes étkezéskor. Ráadásul ez utóbbival még fogyhatunk is, hiszen hamarabb érzünk teltségérzetet.

7. Edzés előtt és után

Ha sportolsz, még több folyadékot kell bevinned a szervezetedbe, hiszen az izzadás kánikulában még nagyobb intenzitású. Ráadásul sót is veszít a szervezeted, amit pótolni kell, így célszerű minden olyan napon, amikor futsz vagy kondizol sportitalokkal feltöltened szervezeted ásványi anyag-készletét.