Akik ülőmunkát végeznek, napi szinten találkozhatnak éles nyaki fájdalmakkal, gyakori fej- és derékfájással. A leterheltség, a stressz, a számítógép előtt eltöltött hosszú órák, a gyakorta felvett rossz testtartás mind ahhoz vezet, hogy akár súlyos ortopédiai problémák is kialakulhatnak.

Miközben ezt a posztot olvasod, te is számítógép előtt ülsz, vagy a telefonodat tartod a kezedben. Állj meg egy pillanatra és figyeld meg a testtartásodat. A fejedet előretolod, a nyaki gerinc görbülete pedig folyamatosan fokozódik. Igaz? Az egyensúlyt a tested úgy tartja fenn, hogy automatikusan növeli a háti szakasz görbületét is, azaz púposítja a hátat. Az izmok egyensúlya felborul, nyomás alá helyeződnek a gerinc körüli idegek, megjelenik a fejfájás, a szédülés, a végtagok zsibbadása.

Mit tehetünk ellene? Álljunk fel a gép mögül óránként és végezzük el az alábbi gyakorlatokat!

1. Álljunk a falhoz háttal, húzzuk hátra vállainkat, húzzuk be a hasunkat és feszítsük meg a fenekünket. Tartsuk meg a helyzetet, és húzzuk fel az állunkat, mintha a tarkónkkal meg akarnánk érinteni a falat, közben a fej ne emelkedjen el a faltól. Majd engedjük vissza az állunkat, de a vállak, a has és fenék feszítését tartsuk meg. 10x

2. Álljunk terpeszállásba, fogjuk meg a könyökünket a mellkasunk előtt és forduljunk oldalra. A rotációs/csavaró mozgás segít ellazítani az izmokat. 10x

3. Maradjunk terpeszállásban. Támaszkodjunk a tenyerekkel térdeinkre és púposítsuk-homorítsuk a hátunkat amennyire csak megy. 5x

4. A székben ülve végezhetünk fej és vállkörzéseket.

5. Ha már a székben ülünk, akkor fogjuk meg egyik kezünkkel a szék ülőrészét alulról. Másik kezünkkel felülről fogjuk át a fejünk a halántéknál és lassan húzzuk az ellen oldali váll felé. Amint érezzük a nyak – váll húzódását állítsuk meg a mozdulatot, tartsuk meg a helyzetet, amíg elkezd enyhülni a húzódó érzés, majd húzzuk még egy kicsit tovább a következő húzódásig. Három feszülő pontig vigyük el a fejet, utána lazítsunk és ismételjük meg a másik oldalról is.